FASTFOOD-RANGLIJST: DIT IS HET ONGEZONDSTE WAT JE KUNT BESTELLEN BIJ DE KFC

Hoe goed je ook bezig bent met je sportieve doel, soms heb je trek in fastfood. 

KFC is geliefd om z’n krokante kip, spicy wings en juicy burgers – maar als je hardloopt, wil je misschien twee keer nadenken voor je bestelt. Wij zochten uit wat de ongezondste keuzes zijn bij KFC voor hardlopers. En rekenden uit hoeveel kilometer je moet lopen om je zonden vervolgens weer te verbranden.

Spoiler: sommige maaltijden kosten je letterlijk een halve marathon.

Hieronder vind je onze Top 10 van meest ongezonde keuzes bij KFC voor hardlopers, mét uitleg waarom ze je prestaties kunnen saboteren. We rekenen met 55 kcal per kilometer als gemiddelde verbranding bij hardlopen. Beter trek je je hardloopschoenen alvast aan.

Top 10 ergste KFC-keuzes voor hardlopers

1. Bucket for One (6 Hot Wings + friet + drankje + saus)

1.300 kcal --> 18,5 km hardlopen

De naam zegt ‘for one’, maar je maag en benen schreeuwen na afloop om hulp. Gefrituurd vlees, zoute friet, suikerwater en vette saus maken dit een complete sloopkogel voor je energieniveau. Tip: deel ‘m met een vriend en je hoeft allebei ‘maar’ 9,5 km te lopen. Date met cardio, iemand?

2. Zinger Burger Menu (met friet + frisdrank)

1.200 kcal --> 17 km hardlopen

De Zinger klinkt sportief, maar is het tegenovergestelde. Pittige kip, zachte mayo, witbrood, friet, frisdrank: deze combinatie is een vet-snelkoolhydraten-explosie. Perfect om te zweten – maar liever niet pas ná je lunch.

3. Twister Wrap Menu (met friet + frisdrank)

1.100 kcal --> 16 km hardlopen

De wrap heeft een gezond imago, maar vergis je niet: binnenin zit gefrituurde kip, romige saus en met de friet/frisdrank-combo erbij gooi je nóg eens olie op het vuur. Gezond vermomd als guilty pleasure.

4. 12 Hot Wings (zonder bijgerechten)

1.050 kcal --> 15 km hardlopen

Kleine kipvleugels, grote schade. Met een korstje vol vet en zout jaag je je maag en spieren in de war. Je lichaam schreeuwt erna om een liter water en een dutje.

5. Double Krunch Burger

950 kcal --> 13,5 km hardlopen

Twee keer kip = twee keer kraak, maar ook twee keer vet. Dit is geen pre-run snack, dit is een looprem in een broodje. Echt lekker. Echt jammer.

6. Large Fries

500 kcal --> 7 km hardlopen

Knapperig, zout, en... that's it. Geen eiwitten, geen vezels, wél een heleboel olie. Je eet letterlijk lucht met vet – en mag er een uurtje voor gaan hardlopen.

7. Popcorn Chicken Large

700 kcal --> 10 km hardlopen

Ze lijken klein en onschuldig, maar deze kipnuggets zitten verstopt onder een vette laag panering. En voor je het weet is het bakje leeg. Snacky, maar stiekem een 10K in disguise.

8. Kleine Coleslaw

160 kcal --> 2,3 km hardlopen

“Maar het is groente!” roep je. Klopt – maar bedolven onder een berg romige, zoete dressing. Meer suiker dan salade, eigenlijk.

9. Chocolate Chip Cookie

190 kcal --> 2,7 km hardlopen

Heerlijk. Warm. Zoet. En helaas: een pure suikerbom zonder enige sportieve waarde. Wel top bij een cappuccino op je rustdag, natuurlijk.

10. Ice Tea (500 ml)

135 kcal --> 2 km hardlopen

De ‘gezondere’ frisdrankoptie? Niet echt. Er zit bijna net zoveel suiker in als in cola. En nee, hydrateren doet 'ie ook al niet echt.

✅ Wat kun je wél kiezen als hardloper?

Fastfood en sport gaan zelden hand in hand, maar als je geen zin hebt om te koken na een duurloop of een snack wil vóór je training, zijn dit bij KFC je beste opties:

1. Gegrilde kip (als beschikbaar)

• Magerder dan gefrituurd, bevat eiwitten voor herstel. Combineer met water en groenten.

2. Maïskolf (zonder boter)

• Vol vezels, licht verteerbaar en vetarm.

3. Kleine portie kipstukjes + water

• Kies voor kleinere porties en sla de friet en frisdrank over.

4. Wrap zonder friet, met salade erbij

• Vraag om minder saus, en neem er water of sparkling water bij.

5. Eet het ná een zware training

• Als je echt wilt zondigen: doe het ná een lange duurloop, als je lichaam snakt naar aanvulling van calorieën.

Conclusie

Hardlopen en KFC gaan niet bepaald hand in hand – tenzij je van een uitdaging houdt. De gemiddelde maaltijd vraagt al snel meer dan 15 km om weer te compenseren. Maar als je bewust kiest (en geniet met mate), hoeft het geen showstopper te zijn voor je loopschema.

2025-06-17T12:23:47Z