Er gaat niets boven hardlopen met een opkomend zonnetje, een fris windje en dauw op het gras dat in de ochtendzon glinstert. Maar met die ijzige kou en felle zon heeft jouw huid wel wat extra bescherming nodig tijdens het hardlopen. Wij delen een aantal tips hoe je dat het beste kunt doen.
Allereerst, en in hoofdletters: SPF! Yep, zelfs tijdens de gure wintermaanden bereiken schadelijke UV-stralen onze huid. Kies daarom voor een goede gezichtszonnebrandcrème met minimaal factor 30.
In de winter is onze huid vaak droger. Door de droge lucht is en lage temperaturen verdampt het vocht sneller uit onze huid. Heel belangrijk daarom is om je huid te hydrateren met een (dag)crème. Zoek naar producten met ingrediënten als glycerine of hyaluronzuur. Deze ingrediënten houden het vocht vast in onze huid. Vergeet ook niet om na je training en het douchen de crème opnieuw aan te brengen.
Onze lippen zijn extra gevoelig voor uitdroging door de kou. Breng daarom een dikke laag lippenbalsem aan voor je de deur uitgaat voor een rondje. En wil je het helemaal perfect doen? Kies dan een lippenbalsem met SPF. Zoek op de ingrediëntenlijst naar sheaboter of bijenwas. Deze staan bekend om hun hydraterende en verzorgende werking.
Wil je niet als Rudolf het rendier door het bos hardlopen? Dan is het aan te raden om een beetje vaseline op het puntje van je neus aan te brengen wanneer het echt koud en guur is. Vaseline vormt een beschermend laagje op je huid, waardoor de koude wind en droge lucht minder kans krijgen om je huid te irriteren of uit te drogen. Daarnaast helpt het ook om schraalheid te voorkomen. En heb je last van een droge huid rondom je neusvleugels of op andere gevoelige plekken in je gezicht? Breng ook daar een dun laagje aan voor extra bescherming.
Verder raden we aan om een buff of dunne sjaal te dragen tijdens het hardlopen. Zo bescherm je je nek en/of oren.
We weten het: soms kom je thuis als een ijsblokje en is er niets lekkerder dan onder een dampend hete douche te stappen. Helaas kan dit je huid juist extra uitdrogen. Kom daarom eerst even op temperatuur in huis en stap daarna onder een douche van lauwwarm water. Gebruik een milde, niet-uitdrogende douchegel zonder alcohol en parfums. Hydrateer je huid na de douche met een hydraterende bodylotion.
En last, but not least. Drink genoeg! Hoewel je misschien minder snel dorst hebt als het koud is, is hydratatie essentieel. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, zowel voor als na je training. Een goed gehydrateerd lichaam betekent ook een gehydrateerde huid.
2025-01-17T10:23:13Z